ЧТО ТАКОЕ ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ И СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА?

Осенняя депрессия – так в просторечии люди называют сезонное снижение эмоционального фона человека. Количество солнечных дней становится меньше, дождливо, ветрено, промозгло, часто случаются перепады атмосферного давления. С каждым днем сокращается продолжительность светового дня и получается, что практически все светлое время суток люди проводят в помещении (на работе, на учёбе), буквально "света белого не видят". В душе поселяется тоска, раздражение, уныние, хандра. Это состояние люди не знакомые с профессиональной терминологией и называют осенней депрессией, хотя истинная депрессия - медицинский термин, обозначающий тяжелое расстройство эмоциональной сферы человека, требующее комплексного лечения под наблюдением врача.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ЧЕЛОВЕКА НЕ ОСЕННЯЯ ХАНДРА, А НАСТОЯЩАЯ ДЕПРЕССИЯ?

Если человек говорит: "у меня депрессия", и при этом продолжает интенсивно работать и заботиться о себе и своей семье в прежнем объеме, то это он имеет в виду депрессивное состояние: усталость, напряжение, ослабление иммунитета. С термином "депрессия" нужно быть аккуратнее.

Истинная депрессия, как заболевание, отличается от осенней хандры (сезонного депрессивного состояния) и усталости в первую очередь тем, что она не контролируется усилием воли. Депрессия характеризуется тремя основными признаками: пониженным настроением, объективным замедлением мыслительных процессов, заметной двигательной заторможенностью.

При депрессии наблюдается цикличность в течение суток. Состояние человека всегда будет улучшаться во второй половине дня. Утренние часы особенно невыносимы, к обеду уже сносно, а к вечеру иногда возникает состояние «ну так еще можно жить», но вскоре неминуемо приходит утро…

Еще одна характерная черта депрессии – ощущение отсутствия эмоциональной окраски мира, даже на уровне - это хорошо или плохо, это красиво или нет, это нравится или нет. Все вокруг – никакое, без всякого вкуса и впечатления, пресное, как еда без соли. Это мучительное для человека состояние болезненного бесчувствия, когда человек не может испытывать эмоции вообще, сначала по отношению к внешнему миру, а потом и к самому себе. Человек описывает свое состояние примерно так: «Да, я знаю, что меня зовут так-то, но это не тот человек, который был когда-то. Эта с трудом существующая оболочка человека абсолютно не чувствуется, не переживается мной. Я не могу испытывать боль, я не могу испытывать стыд, не могу испытывать радость. Для меня ничто ни хорошо, ни плохо».

При тяжелой форме депрессии полностью утрачивается способность работать, проблемой могут стать даже такие простые задачи как забота о себе на бытовом уровне. Возникает расстройство сна либо повышенная сонливость: люди в депрессии иногда спят до 20 часов. Происходит своего рода бегство в сон, когда это единственное, что приносит облегчение.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ?

Помимо природных факторов (короткий день, снижение температуры воздуха, частые перепады атмосферного давления), свою роль в развитии осенней хандры (сезонного депрессивного состояния) играют и другие аспекты:

• осень завершает годовой цикл, когда подводятся итоги, переосмысливаются события завершающегося года. К сожалению, не все, что было запланировано удается реализовать. Возникает чувство нереализованности себя как личности, невостребованности, никчемности существования и бессилия;
• после летнего затишья осенью часто случается «завал» на работе в конце года, а у учащихся (школьников, студентов) после летних каникул возобновляется учебный процесс. Повышенные требования со стороны окружающих, хронический стресс, неполноценный сон и отдых, несоблюдение режима труда, неправильное питание приводят к нервному перенапряжению;
• осенью резко распространяются простудные заболевания, снижается иммунитет, что в свою очередь приводит к обострению уже имеющихся проблем со здоровьем, что отражается на психологическом состоянии человека.

КТО ПОДВЕРЖЕН ОСЕННЕЙ ХАНДРЕ, А КТО ДЕПРЕССИИ?

Осенней хандре (чувство уныния, тоски, усталости, раздражения) в той или иной степени подвержены до 50% людей.

Заболеваемость депрессией в мире составляет примерно 10% населения, а по европейской статистике — до 25%, если учитывать смежные состояния, которые также сопровождаются депрессивным фоном. Причем общая заболеваемость депрессией растет достаточно быстрыми темпами. По данным ВОЗ, к 2020 году депрессия станет первой в списке наиболее распространенных заболеваний, обогнав даже сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Прежде всего заболеванию подвержены именно жители мегаполисов. В городах люди больше подвержены стрессам: у них больше поводов для сомнений в своей состоятельности, очень высок темп жизни. В небольших населенных пунктах, в силу другого уклада жизни, частота возникновения депрессий существенно ниже.

КАК СЕБЯ ВЕСТИ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ С ДЕПРЕССИЕЙ?

Основное правило для общения людей с депрессией (не путать с осенней хандрой!): не пытайтесь искусственно взбодрить человека! Обычная реакция на такое состояние у окружающих: “возьми себя в руки”, “посмотри какой ты был”, “у тебя все отлично, все есть, а ну соберись…”. Но все эти призывы собраться, развеселиться, развеяться, в ситуации депрессии к положительному результату не приводят. Важно, чтобы человек обратился за помощью к специалисту.

Важно помнить, что депрессия - это химические изменения в мозге человека, которые приводят к снижению концентрации, повышенной утомляемости, ухудшению памяти, нарушениям сна и аппетита, суицидальным мыслям. Человек в принципе не способен адекватно оценивать, насколько в его жизни все хорошо, как его любят родные, ценят коллеги, и т.д. В его нервной системе происходит "поломка", которая и вызывает депрессию. Правильно подобранные врачом медицинские препараты восстанавливают благоприятный мыслительный и эмоциональный фон человека, что позволяет вытащить его из депрессивной "ямы". В настоящее время спектр доступных лекарственных препаратов достаточно широк и универсального среди них нет, так как они отличаются и по механизму действия, и по своим клиническим эффектам. Врач сможет подобрать подходящую медикаментозную терапию.

Еще один очень важный момент: истинная (клинически подтвержденная) депрессия, это не только тяжелое расстройство, которое вызывает страдания самого человека и его близких, но и состояние, в котором очень высок риск суицида (самоубийства). В этом состоянии человек часто испытывает невыносимую душевную боль. Его постоянно посещают мысли о бессмысленности существования, тотальном одиночестве, невыразимом чувстве вины, самоуничижении, желании умереть. В период наиболее глубокой депрессии у него нет сил воплотить в жизнь суицидальные замыслы и намерения. Но коварство депрессии заключается в том, что именно в период выздоровления, выхода из депрессии, когда у человека наконец-то появляются силы и потихоньку восстанавливается способность подчинять свои действия волевым усилиям, как раз и появляются силы воплотить в жизнь то, что он долго обдумывал - прекратить свои мучения и покончить жизнь самоубийством. Поэтому необходимо, чтобы человек, болеющий депрессией, во-первых, находился под наблюдением врача, во-вторых, был окружен близкими, которые, как минимум, осведомлены о подобном риске суицида и следуют рекомендациям врача.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ?

Если мы говорим об осенней хандре, состоянии усталости, осеннего снижения жизненного тонуса, то справиться с ним помогут следующие простые рекомендации:

• окружите себя красивыми, яркими вещами (это могут быть и предметы интерьера в Вашем доме, и аксессуары в одежде, и красивые виды на рабочем столе вашего компьютера);
• позвольте себе хотя бы 1 раз в неделю погулять на улице. Не обязательно кататься на велосипеде или делать пробежку, можно вспомнить детство и просто пособирать осенние листья, побродить по мокрым тротуарам, в которых красиво отражаются облака или вечерние фонари;
• посвятите хотя бы пару часов в неделю себе: сходите в парикмахерскую, в бассейн, SPA или просто в баню, на массаж или порадуйте себя походом в магазин, в театр, на выставку, в общем, ощутите себя нужным самому себе;
• принимайте витаминные комплексы, усиленные витаминами группы В.

Если следование этим рекомендациям не помогает, то лучше не тянуть, а обратиться к психологу. В его арсенале есть все средства для того, чтобы помочь. Прекрасным подспорьем для работы психолога с депрессивными состояниями клиента станет выявление всевозможных источников явных положительных эмоций, способных ослабить эмоциональный голод – для человека очень важно уметь радоваться простым вещам. Для этого есть достаточно простые психологические техники, которые клиент сможет освоить и самостоятельно пользоваться ими в дальнейшей жизни.